ストレッチはいつやる?|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない肩こり、首の痛み、腰痛、肩甲骨や背中の痛みなら東京世田谷の女性整体師による「女性専用治療院」おおしま整体 【奥沢・田園調布・自由が丘】

明解!コリの原因を探る!パート4 「ほぐしたらストレッチを!」

ストレッチのタイミング

さて、前回はストレッチの大切さを少しお話しましたが「やみくもに、伸ばせばいい!」というものではありません。硬くなったものをいきなり伸ばすと、「ブチッ」ときれてしまいます。カピカピに干からびた輪ゴムを想像してみると分かりやすいと思います。筋肉も同様で、硬くなっている筋肉、こって短くなっている筋肉を硬いまま、そして冷たいまま、無理に他動的な力で引っ張ると、切れてしまう可能性があります。

筋肉が温まっているか、マッサージなどで血流が良くなっている時にストレッチをすることで縮んだ筋肉が無理なく伸ばされます。

効果的なストレッチとは?

筋肉を引きのばすストレッチはゆっくり行わなければいけません。前回の記事でも書いたように、早く行うと、筋肉の筋紡錘を刺激してしまう可能性があるからです。筋紡錘を刺激すると、反射的に筋肉が縮もうとします。これでは、せっかく血流をよくして筋肉を温め、ストレッチして緩めようとしているのに全く逆効果になってしまいます。

そして、ストレッチをして筋肉が伸びた状態は理想的には30秒維持しなければなりません。筋肉を包んでいる筋膜までしっかり伸ばすには、90秒伸ばした状態を保持しなければいけません。これは自分で行うのは結構根気がいりそうですね…。なので、ストレッチするにはできるだけ簡単にできるものを選んでTVなどを見ながら無理をせずにやるのがお勧めです。

ストレッチを行うべきタイミングは?

よく「息を吐きながらストレッチして下さい」といわれていますがそれはなぜでしょうか??

下の図を見て下さい。
ここで大切なのは横隔膜になります。

効果的なストレッチの勧め| 肩甲骨・背中・首の痛みならおおしま整体 【奥沢・田園調布・自由が丘】へ

息を吸っている時に横隔膜は緊張し、吐いている時に横隔膜はゆるんでいます。この、緊張とゆるみの差がたくさんの空気を肺に取り込む仕組みになっています。この差があまりないと、つまり、横隔膜がゆるみきっていないと、息が十分に吐ききれず、古い空気がずっと肺のすみに残っている状態になります。

横隔膜はヨガや座禅、瞑想法などで呼吸を整えていく時に使う呼吸の筋肉です。精神的緊張、怒り、悲しみなどの感情がたまってくると、横隔膜の緊張をもたらします。 この時、交感神経が優勢になっています。筋肉は交感神経が優勢の時は緊張し、副交感神経が優勢の時に弛緩し、ゆるむので横隔膜の緊張=筋肉の緊張になります。

つまり
精神的緊張・怒り・悲しみなどの感情

横隔膜の緊張

筋肉の緊張

栄養分が体の隅々まで行かない、コリの原因、冷え性の原因

ここに冷え性対策のヒントがあります。
手足の先が冷たい人は緊張が続いているということなので、思いっきり息を吐ききるくせをつけましょう。そうすると感情も落ち着くとともに体の隅々まで血と共に栄養分が行き、冷え性も改善されることになります。

脱線しましたが…。ヨガでは吐く息を長くする呼吸法をすることがありますが、これは横隔膜がリラックスした時間を長めにすることによって副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をといているのです。

横隔膜は自律神経の支配を受けていながらも(意識をしないで自動的にコントロールされている)、同時に、私たちの意志でコントロールすることができるとても数少ない身体の部位です。

「ホッとした」という言葉、これは緊張が和らいで横隔膜がリラックスし、息を吐き出した状態に出てくる音です。心が緊張すると、無意識のうちに横隔膜も緊張したままになり、呼吸が浅くなるのです。(交感神経が優勢になる)

横隔膜を本当に弛緩させるために、息を吐くときには「ほ~っ」と音に出して、口からやわらかく息を吐きながら首、肩から横隔膜の辺りまで力を抜くような呼吸を繰り返すと、次第に身体全体の過度な緊張が緩んできます。(副交感神経が優勢になるため)

これらの理由から、ストレッチは筋肉が弛緩するタイミング=息を吐くタイミングで行うのが最も効果的なのです!

参考JEA

東京世田谷区 おおしま整体は女性整体師による「首の痛みと首こり専門」治療系整体院です【奥沢・田園調布・自由が丘】

マッサージ、接骨院、整形外科、他の整体院に行っても改善しなかった首こりや痛みなどのつらい症状でお悩みの方、東京世田谷区の「おおしま整体」に一度いらっしゃいませんか?まず問診と検査によりつらい症状を引き起こしている根本的な原因を特定します。そして、筋膜・筋肉・血流・リンパにアプローチする深層筋肉弛緩法、10万件以上の臨床実績と30年以上の歴史あるJNT整体法・骨盤ブロックテクニック・頭蓋骨セラピーをベースに、患者様1人1人の症状に合致する施術を組み立てます。ボキボキしない、痛くない、確実な方法で骨盤を中心に骨格を整え、自律神経のバランスを正常化し、患者様自身の自然治癒力を高めることで、つらい症状を根本から改善し、再発しにくい身体にすることを目指します。女性整体師による「早期改善」を目指す治療系整体院です。深いお悩みからちょっと気になる点まで、ご自身の言葉で安心してご相談下さい。症状によっては病院での診察をお勧めさせて頂くこともございます。
小顔・肌再生・骨盤矯正専門サロン SEIGANセイガン併設【FCRハーバルピーリング・パワーツリーエステ正規導入店】

住所:東京都世田谷区東玉川2丁目38番5号 1F
お電話でのご予約及び相談窓口: [患者様専用番号] 03-6421-8080
インターネットでの治療のご予約: http://www.kubiseitai.com/yoyaku
お問合せフォーム: http://www.kubiseitai.com/otoiawase
メールアドレス:info@kubiseitai.com
営業時間:9:30-20:00
最終受付:19:00
休診日:  土日祝(土曜日営業の場合もあります)
※その他のお休みはおおしま整体 【奥沢・田園調布・自由が丘】ホームページの「お知らせ」でご案内しています。

地図・アクセス

東急東横線 田園調布駅から徒歩約5分(ゆるい坂道があります)
東急目黒線 奥沢駅から徒歩約7分 (ゆっくり歩いて10分)

東京都世田谷区東玉川2-38-5

田園調布,奥沢,東玉川,自由が丘,都立大学,九品仏,緑ヶ丘,尾山台,多摩川,沼部,等々力,大岡山,新丸子,武蔵小杉,世田谷区,目黒区,大田区の駅からアクセス良好です。
大きい地図で見る

併設エステサロン

本格的で安全な小顔・肌再生・骨盤矯正専門エステサロン、SEIGAN 【奥沢・田園調布・自由が丘】も併設しています。
パワーツリーセラピー(フェイシャル&ボディ)・肌再生FCRハーバルトリートメント【陶器肌ハーブピーリング】正規導入店
肌再生FCRハーバルトリートメント正規取扱店|初めてでも安心の小顔美容と骨盤矯正の専門サロン 田園調布・奥沢SEIGAN

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

  1. 院長ブログ|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない首の痛みや首こりなら、東京世田谷区 おおしま整体の「首整体」【田園調布・奥沢・自由が丘】
  2. つらい肩こり | 肩甲骨・背中・首の痛みなら自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体へ
  3. 患者様 | 肩甲骨・背中・首の痛みならおおしまレディース整体【奥沢・自由が丘・田園調布】
  4. 肩こり解消への道 | 肩甲骨・背中・首の痛みなら自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体へ
  5. 院長ブログ|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない首の痛みや首こりなら、東京世田谷区 おおしま整体の「首整体」【田園調布・奥沢・自由が丘】
  6. 院長ブログ|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない首の痛みや首こりなら、東京世田谷区 おおしま整体の「首整体」【田園調布・奥沢・自由が丘】
 クレジットカード払い可能

営業時間・アクセス

[患者様専用ご予約・相談ダイヤル] 03-6421-8080
完全予約制
営業時間: 9:30-20:00
最終受付: 19:00
定休日: 土日祝(土曜日営業の場合もあります)

お悩みの症状

  1. O脚・X脚の悩み| 肩甲骨・背中・首の痛みなら自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体へ
  2. 自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体
  3. 自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体へ
  4. 姿勢改善| 肩甲骨・背中・首の痛みなら自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体へ
  5. 慢性腰痛の悩み| 肩甲骨・背中・首の痛みなら自由が丘・奥沢の治療院 おおしまカイロ整体へ

おおしま整体ブログ

  1. 吸い玉排毒療法(カッピングセラピー)上半身|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない首の痛みや首こりなら、東京世田谷区 おおしま整体の「首整体」【田園調布・奥沢・自由が丘】
  2. 院長ブログ|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない首の痛みや首こりなら、東京世田谷区 おおしま整体の「首整体」【田園調布・奥沢・自由が丘】
  3. 院長ブログ|マッサージでも接骨院でも整形外科でも治らない首の痛みや首こりなら、東京世田谷区 おおしま整体の「首整体」【田園調布・奥沢・自由が丘】
読んで損なしおおしま整体ブログ|奥沢・田園調布・自由が丘の治療院
初めてでも安心の小顔美容・肌再生・骨盤矯正の専門サロン SEIGAN セイガン【奥沢・自由が丘・田園調布】
お勧めの化粧品 | 初めてでも安心の小顔美容と骨盤矯正の専門サロン 田園調布・奥沢SEIGAN
男性歓迎初めてでも安心の小顔美容・肌再生・骨盤矯正の専門サロン SEIGAN セイガン【奥沢・自由が丘・田園調布】
パワーツリー小顔フェイシャルなら | 初めてでも安心の小顔美容・肌再生・骨盤矯正の専門サロン SEIGAN セイガン【奥沢・自由が丘・田園調布】
美肌作りのためのSEIGANブログ|初めてでも安心の小顔美容・肌再生・骨盤矯正の専門サロン SEIGAN セイガン【奥沢・自由が丘・田園調布】

読んで損なしおおしまブログ

美容は一日にしてならず: 東京世田谷区 肌質改善のためのフェイシャルエステ SEIGAN【奥沢・田園調布・自由が丘】

プレ肌育プログラム [3ヶ月集中コース]のご案内〔FCRトリートメントセット〕

「肌質を改善したい」「FCR トリートメントをやってみたい」方のための3カ月集中 プレ肌育プログラム アンチエイジング対策にもお勧めです。 9月、10月になり、あの暑かった7月、8月がうそのように本当に涼しくなりました。 […]

FCRトリートメントで肌質改善にスタートダッシュを!

お肌のプランニングとは? 美容先進国の韓国でシェアNo1も獲得した実績のあるFCRハーバルトリートメントもここ数年を経て、そろそろ認知されて来たのではないでしょうか?韓国の皮膚科医によって開発されたFCRは、「安心感があ […]

お肌改善計画化粧品 パート1 APエクアウオーター

加齢とともにさびていく肌・・・ 活性酸素により肌がさびていくと、肌が老化し、お肌にハリが無くなり、ほうれい線などのシワが増え、しみが濃くなり、皮膚がたるんでくる等、どんどんトラブルが増えてきます。 お肌のケアには「抗酸化 […]
PAGE TOP
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。